4　呼气时，弯曲右腿，腰背和左腿依然绷直朝天空延伸。手肘支撑背部朝上方延伸，保持3～5次呼吸的时间。
健身功效
此体式能有效刺激甲状腺分泌；促进头、背部的血液循环；调整自律神经，有一定的美容功效；使内脏倒转从而解除紧张感，改善内脏下垂的情况；促进消化系统的功能，预防脑血管的老化及脑中风、脑血栓等病症；改善焦虑和失眠症状。
5　吸气，伸直右腿，呼气，双腿弯曲，膝盖轻触额头，放松身体。收回时，缓慢放下身体，平躺在地板上，调整呼吸。
练习技巧
练习此式时，要特别注意颈部的动作，以免伤到颈部；全身的重量首先落于后颈部，其次才是两肩；两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有助于集中注意力，且有导气的作用。此体式可以和鱼式一起练习，使脊椎得到向前弯曲伸展和向后挤压放松，达到平衡。
错误体式示例
脊椎不能垂直于地面时，肩部也不能得到正确的矫正，非但不能舒缓站立时的压力，还会给头颈、腰背部带来极大压力，身体不平衡时容易扭伤。
膝贴耳式
1　仰卧准备，双手掌心朝下放于身体两侧，放松身体。吸气时，双腿并拢抬高，垂直于地面后停留，保持脚尖伸直不要弯曲，呼气。
2　吸气，双腿慢慢往头后移动，至脚尖落地后停留住，伸直双腿，腰、背尽量离开地面。稳定好身体后，吐气，眼睛看向腹部，感受腹部的起伏。保持2～3次呼吸的时间。